Уменьшаем стресс 😤
В прошлый раз мы говорили о механизме стресса и определились, что стресс и напряжение могут сильно влиять на физическое и психологическое здоровье, вызывая различные заболевания и повреждение нервной системы. В данной публикации мы поделимся с вами некоторыми простыми способами, которые помогут бороться со стрессом и сохранять психологическое равновесие. 🌓
Самый главный фактор, влияющий на стресс – количество и качество вашего сна. 💤 Соблюдая все остальные принципы, не нормализовав сон, это то же самое, что выкачивать воду из тонущей лодки, не устранив течь. Основные принципы здорового сна – никаких гаджетов за 1,5-2 часа до сна, проветриваемая прохладная спальня, удобные для сна подушка и матрас, тишина и максимально возможная темнота. Длительность нормального сна в среднем составляет около 8 часов, но тут тоже не так всё однозначно — 6 часов качественного сна будут эффективнее 10 часов беспокойного поверхностного сна. Если есть проблемы со сном, можно обратиться к неврологу или терапевту.🏥
Следующий фактор - правильное питание. 🍏 🌽 🍓 Продукты, содержащие комплексные углеводы, белки и жиры, обеспечивают вашему телу достаточный запас полезных веществ и улучшают обмен веществ. Также стоит увеличить потребление свежих овощей, фруктов и зелени.
Немаловажное условие уменьшения стресса - физическая активность. 🚲 🏊 ⚽ Регулярные занятия спортом не только укрепляют мышцы, но также улучшают кровообращение, помогают снять напряжение и улучшают настроение. Но перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста.
Четвёртый шаг - планирование времени.📝 Чтобы избежать стресса и депрессии, можно создать список задач на день или неделю и придерживаться его. Это поможет свести к минимуму отвлекающие факторы и эффективно использовать время. Стресс люби неопределенность, а планирование помогает избежать неопределенности.📆
Пятый шаг - практика мышечной релаксации и медитации. Самые эффективные способы борьбы со стрессом - дыхательные упражнения и релаксационные практики.💆 💨 Для большей эффективности, их лучше осуществлять в спокойной обстановке, в тишине или с музыкой. Тут универсального рецепта нет – ищите на видео ресурсах то, что подходит именно вам – материала в свободном доступе огромное количество.
Наконец, регулярное общение с близкими и друзьями, пребывание на открытом воздухе и увлечения интересными делами помогут уберечься от волнений и стрессовых ситуаций.
Жизнь в цивилизации с одной стороны – это удобно, с другой – на каждом шагу стресс. Стресс – это норма нашей жизни, но, чтобы в нем не пребывать постоянно, нужно быть внимательным к сигналам своего организма – вовремя распознавать напряжение и принимать соответствующие меры. Получайте от жизни максимум удовольствия и поменьше стресса!👌
✅ СКОРАЯ ПОМОЩЬ 24/7
✅ Консультации терапевта, педиатра, невролога, кардиолога, ЛОРа.
✅ Прием психиатра-нарколога.
✅ Лечение алкогольной зависимости, в том числе на дому.
✅ Анализы крови, мочи, ЭКГ и другие исследования на дому.
☎Сохраните наш номер в телефоне:
Тел. в Саратове (8452) 51-51-51, 70-51-70
Источник: https://vk.com/wall-150260104_556
Пост
№1960, опубликован
15 июн 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
