Публикации

Привычка: инструкция к применению ✏

Наш мозг старается автоматизировать частые действия, чтобы тратить на них как можно меньше сил и энергии. Для этого он создаёт прочные нейронные связи. Так у нас появляются привычки, которые косвенно могут влиять на нашу судьбу.

Кажется что всё просто, но почему нам сложно выходить на пробежку даже после месяца ежедневного бега?

◾ Чем полезны привычки?

Привычки помогают быстро достигать результатов, не тратя много ресурсов.
Когда мы попадаем в новую ситуацию и хотим достичь Цели, мозг пытается найти действия, которые приведут нас к этой цели. Если ситуация возникает регулярно, а мы используем найденный способ, то вырабатывается привычка. С каждым разом она всё быстрее и точнее приводит к результату.

◾ Сколько формируется привычка
21 день - это миф. Исследования показали, что для формирования привычки необходимо в среднем от 20 до 250 дней.

Это зависит от:

▪Сложности действия
Чем сложнее действие, тем больше усилий и силы воли нужно, чтобы его реализовать

▪Личных качеств человека
На старте формирования привычки важны дисциплина, самоконтроль и сила воли
▪Внешних обстоятельств
Не всегда всё зависит от нас. Часто обстоятельства заставляют подстраиваться под них и удлиняют путь к цели

◾ Почему так сложно выработать привычку?

Чтобы сформировать привычку, нужно из раза в раз осознанно повторять одно и то же действие. Так мозг начнёт его выполнять автоматически.
Привычка возникает, когда нам необходимо закрыть какую-либо повторяющуюся потребность: достичь цели (полезные привычки) или избавиться от дискомфорта (вредные привычки).

Поэтому полезную привычку выработать сложнее: её результат в моменте не очевиден, выгоду мы получим через какое-то время.

Например:

▪ Вредная привычка - постоянно листать ленту соцсетей. Результат моментальный: избавление от скуки.
▪Полезная привычка - регулярные занятия спортом. Результат долгий: подтянутое тело и хорошее самочувствие.

Выбор всегда остаётся лично за нами! 😉

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #здоровье #энгельс #новыйвек

ОАМ - общий анализ мочи. Как подготовиться? 🥃

Общий анализ мочи позволяет выявлять нарушения работы не только мочевыделительной системы, но также сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и иммунной систем.

Изучая состав мочи, можно многое сказать о здоровье пациента. Поэтому общий анализ мочи желательно в профилактических целях сдавать хотя бы раз в год. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях.

Как подготовиться к общему анализу❓

Подготовка начинается накануне.

▫За сутки постарайтесь не есть продукты, которые могут придать моче красноватый или оранжевый оттенок. Это свёкла, черника и морковь
▫Лучше не пить алкоголь, крепкий чай и кофе
▫Некоторые препараты могут исказить результаты анализа.
Например, миорелаксанты и витамин С.
▫Женщинам не стоит сдавать мочу во время менструации. Из-за примеси крови результат тоже получается недостоверным

Общий анализ мочи является одним из основных видов лабораторных исследований. Он позволяет оценить состояние организма и выявить патологии мочевыделительной системы ещё до проявления первых симптомов.

✔В МК Новый Век Вы можете сдать ОАМ ежедневно с понедельника по субботу с 8:00 до 12:00.

Подробности по телефону 8(927)228-12-70 и 8(927)228-11-97

Берегите Свое здоровье!

#лабораторныеанализыэнгельс #лабораторияэнгельс #здоровье #энгельс #новыйвек

Сон. Как спать правильно? 🛌

Сон — наш главный поставщик хорошего самочувствия, качественного отдыха и отличного настроения. Его нарушение может приводить к набору веса, проблемам с эндокринной и иммунной системами и даже депрессии.

Как же достичь этого глубокого, достаточного сна? Несколько простых корректировок в привычках и поведении помогут изменить ситуацию.

◽ Продолжительность сна
Спите столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Слишком долгий сон получается прерывистым и поверхностным

◽ Пробуждение
Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю, включая выходные. Такой подход автоматически приводит к нормализации сна

◽ Температура
Обеспечьте идеальную температуру в спальне.
Жара или холод могут нарушить сон. Проветрите помещение перед сном

◽ Вредные привычки
Никотин и алкоголь действительно нарушают сон и расшатывают нервную систему

◽ Спокойствие
Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть

◽ Еда перед сном
И голод, и полный желудок могут нарушить сон.
Лёгкий вечерний перекус поможет засыпанию

◽ Раздражители
Изолируйте свою спальню от шума и света: уберите подальше тикающие часы и зарядки с горящими индикаторами

◽ Физические нагрузки
Ежедневные небольшие физические упражнения утром или в начале дня улучшают сон

Берегите Свое здоровье!

#здоровье #энгельс #новыйвек

Как перестать есть много сладкого? 🍭

Сахар — быстрый углевод, который моментально восполняет запасы потраченной энергии. В этот момент в мозгу активизируется система вознаграждения: начинается выработка дофамина. Получается, что сладкое — это простой источник счастья, который всегда под рукой.

Так почему же после съеденном кусочке торта нам хочется еще и еще? 🍰

❕Разберем основные причины

🍬Голод
Если вы не завтракаете или не успели пообедать, самый быстрый способ восполнить энергию - попить чай с пирожным или перекусить шоколадным батончиком.
Что делать: не пропускайте завтрак, пейте больше воды и ешьте больше овощей, фруктов, зерновых

🍬 Спорт
Во время фитнеса организм активно тратит энергию, поэтому часто после тренировки ощущается сильный голод.
Что делать: если вы тренируетесь или ведёте активный образ жизни, важно не только помнить о калориях, но и потреблять достаточно белков, углеводов и жиров. После тренировки будет хорошо перекусить чем-то белковым: творогом, салатом с тунцом, рыбой или курицей

🍬 Искусственные подсластители
Заменители сахара не восполняют то количество энергии, которое даёт нам сладкое. Соответственно, сладкого по-прежнему хочется.
Что делать: не переходите на сахарозаменители, лучше постарайтесь сократить количество сладостей и сахара в рационе

🍬 Стресс
При напряжённой работе, интенсивной учёбе и недосыпе организм испытывает стресс. Из-за этого повышается уровень грелина - гормона, который отвечает за аппетит.
Что делать: найдите свой способ борьбы со стрессом. Это могут быть йога, бег, дыхательные практики, расслабляющие ванны. Уделите внимание качеству сна и закрывайте задачи заранее, до дедлайна

🍬 Усталость
Желание перехватить сладкого может быть признаком усталости и нехватки энергии.
Что делать: старайтесь периодически отвлекаться от задач и отдыхать, чередуйте физическую и умственную активность и, конечно, не забывайте про еду

🍬 Серотонин
При ПМС, депрессии и отказе от курения меняется синтез серотонина, гормона счастья. Настроение ухудшается или может стать просто неустойчивым.
Что делать: уделяйте внимание питанию - ешьте больше овошей и фруктов. Высыпайтесь. Также при переменчивом настроении хорошо заручиться поддержкой близких

🍬 Компульсивное
переедание
Это пищевое поведение, при котором человек не может контролировать своё питание: ест много сладкой и калорийной пищи. Часто делает это скрытно из-за угрызений совести.
Что делать: над таким нарушением пищевого поведения лучше работать вместе с психологом

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни
#правильноепитание #здоровье #энгельс #новыйвек

Кровотечение из носа. Что делать? 🚨

Запрокидывать голову назад при кровотечении из носа - одна из самых распространенных ошибок.

Кровотечение из носа может возникнуть как при перегреве, так и от чрезмерной физической активности.

В случае кровотечения запрокидывать голову ни в коем случае нельзя. Нужно усадить пострадавшего и слегка наклонить его голову вперёд, тем самым позволяя скопившейся крови свободно вытечь. После этого нужно сжать нос чуть выше ноздрей на 10 минут.

Если кровотечение не удалось остановить или если общее состояние человека ухудшилось, необходимо срочно обращаться за медицинской помощью!

Берегите Свое здоровье!

#здоровье #энгельс #новыйвек