Публикации

Кому и зачем нужна клетчатка 🍎

Наличие клетчатки в диете необходимо для того, чтобы поддерживать здоровый вес и сбрасывать лишние килограммы, чтобы обеспечивать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и чтобы хорошо себя чувствовать.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть и очистить организм от токсинов. Это происходит за счет того, что клетчатка не переваривается в желудке, а выступает в роли абсорбента (то есть, впитывает токсины, и помогает максимально мягко очистить организм). В результате регулярного употребления достаточного количества клетчатки из организма выводится холестерин, токсические вещества и т.п.

Сколько клетчатки нужно в день
Потребность в диетической клетчатке составляет 25 граммов в сутки.

При дефиците клетчатки в рационе могут происходить проблемы с работой желудка и кишечника, а также повышение уровня холестерина и сахара в крови. Если потреблять больше клетчатки, чем нужно, это может привести к ряду проблем, в том числе обезвоживанию организма.

Если вы увеличиваете норму клетчатки в рационе, не забывайте пить больше воды.

Где брать клетчатку?

🔹Отруби
🔹Капуста и зеленые листовые овощи
🔹Ягоды
🔹Бобовые
🔹Грибы
🔹Фрукты
🔹Миндальные орехи
🔹Какао

Не следует сразу добавлять в рацион всю дневную порцию клетчатки, если до этого вы не придерживались правильного питания. Вводите продукты, богатые растительными волокнами постепенно в течение 1 или 2 месяцев. Если вы кардинально смените свой привычный пищевой образ жизни, то, скорее всего, получите такие неприятные проблемы как метеоризм и расстройство желудка.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #энгельс #новыйвек

Чем грозит отсутствие физических нагрузок 🛋

Гиподинамия стала одной из самых распространенных болезней современности. Избавление человека от вынужденного физического труда и нагрузок не только облегчило жизнь, но и стало причиной ее сокращения. Согласно официальной статистике, более половины населения земного шара страдают от недостатка двигательной активности.

Последствия гиподинамии весьма серьезны. В первую очередь страдают мышцы. Нужно понимать, что речь идет не только о мышечной системе рук и ног. Низкая физическая активность негативно сказывается на состоянии сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Это в свою очередь повышает риск развития инфаркта, инсульта и нарушения сердечного ритма.

Гиподинамия негативно влияет на обмен веществ и часто становится причиной ожирения. К другим последствиям низкой физической активности относятся: нарушения деятельности головного мозга, бессонница, неврозы, заболевания органов ЖКТ, патологии суставов, атеросклероз, импотенция и многое другое.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #энгельс #новыйвек

Внимание: корь! 😷

Корь – острое вирусное заболевание, характеризующееся высокой температурой тела, интоксикацией, кашлем, насморком, конъюнктивитом и сыпью. Корь опасна тяжелыми осложнениями, воспалением легких, судорогами, воспалением головного мозга. Передается воздушно-капельным путем.

◼️Источник заражения: больной человек

◾️Проявления:

▪️температура до 40 гр
▪️насморк
▪️коньюктевит
▪️сыпь

◾️Возможные осложнения:

▪️отит
▪️гайморит
▪️поражение роговицы глаза
▪️энцефалит
▪️пневмония

◼️Основная защита — иммунизация

При первых признаках заболевания у себя или ближайшего окружения немедленно обратитесь в медучреждение!

Берегите Свое здоровье!

#корь #здоровье #энгельс #новыйвек

Весна — отличный повод заняться бегом 😉

Бег — один из самых простых и доступных видов физической нагрузки. Им щзанимаются профессионалы и новички, дети и взрослые, мудчины и женины.

Мы собрали для Вас 5 причин, почему стоит начать бегать

🔻Укрепить дыхательную систему — легкие во время ьега интенсивно работают, насыщая организм кислородом. В результате наши олегкие становятся сильнее, а их жизненная емкость — больше.

🔻Сжечь жировую прослойку — бег один из самых эффективных жиросжигающих видом спорта. Начинать лучше с неторопливых пробежек, чтобы привыкнуть и не вызвать перенапряжение сердечно-сосудистой системы.

🔻Улучшить кворообращение – даже 10-минутная (главное, чтобы регулярная) пробедка снижает риск возниконовения серчечно-сосудистых заболенваний.

🔻Повысить концентрацию — люди, занимающиеся бегом, могут быстрее концентрироваться на любой задаче и обладают повышенной внимательностью. Хотите решать рабочие задачи быстрее? Займитесь бегом.

🔻Не допустить депрессии — во время бега организм вырабатывает гормон радости — эндорфин. Этот эффект сохраняется не только на тренировке, но и после. Так регулярный бег делает нас менее раздражительными.

Берегите Свое здоровье!

#здоровье #энгельс #новыйвек

5 причин делать зарядку утром 🤸🏻‍♀️

Физическая нагрузка утром — прекрасная возможность зарядить человека бодростью и энергией на весь день. Благодаря зарядке повышается устойчивость к стрессам и развивается самодисциплина.

Плюсы утренней зарядки:

▫️Обогащает мозг и тело кислородом, поскольку во время выполнения упражнений кислород и питательные вещества активнее доставляются к сердцу и легким

▫️Пробуждает суставы, кости и мышцы после длительного отдыха

▫️Заряжает энергией, улучшает концентрацию и умственные способности в течении дня

▫️Положительно влияет на качество сна следующей ночью

▫️Задает хорошее настроение на весь день. Ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины — нейромедиаторы удовольствия

Утренняя зарядка — это привычка, которую можно выработать за короткое время. Главное правило — регулярность и, конечно же, настрой.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #энгельс #новыйвек