Публикации

5 причин делать зарядку утром 🤸🏻‍♀️

Физическая нагрузка утром — прекрасная возможность зарядить человека бодростью и энергией на весь день. Благодаря зарядке повышается устойчивость к стрессам и развивается самодисциплина.

Плюсы утренней зарядки:

▫️Обогащает мозг и тело кислородом, поскольку во время выполнения упражнений кислород и питательные вещества активнее доставляются к сердцу и легким

▫️Пробуждает суставы, кости и мышцы после длительного отдыха

▫️Заряжает энергией, улучшает концентрацию и умственные способности в течении дня

▫️Положительно влияет на качество сна следующей ночью

▫️Задает хорошее настроение на весь день. Ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины — нейромедиаторы удовольствия

Утренняя зарядка — это привычка, которую можно выработать за короткое время. Главное правило — регулярность и, конечно же, настрой.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #энгельс #новыйвек

Польза тренировок на свежем воздухе 🏋🏻‍♀️

С приходом весны больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Поэтому и тренировки в зале выглядят более изнурительными и утомительными. Чтобы не пришлось выбирать между занятиями спортом и прогулкой в парке, можно тренироваться на улице.

Главные преимущества тренировок на свежем воздухе:

▪️быстрое восстановление организма за счет большой дозы кислорода
▪️укрепление иммунитета — в закрытом помещении зала вирусы чувствуют себя более комфортно, чем на улице
▪️повышается эффективность тренировок — свежий воздух способствует снижению кровяного давления и частоты сокращений сердечной мышцы, что позволяет уставать не так быстро
▪️дополнительная доза витамина D и возможность насладится природой

За счет хорошего насыщения организма кислородом, улучшается психическое состояние, нормализуется сон. Кроме того, тренируясь в парке, можно выстраивать собственный график занятий, без учета времени работы зала.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #спорт #здоровье #энгельс #новыйвек

Мелатонин. Нужно ли принимать дополнительно? 😴

Что такое мелатонин

Мелатонин — гормон , который вырабатывается нашим организмом. Он регулирует цикл сна и бодрствования внутренних часов человека.

Мелатонин высвобождается, когда садится солнце. Это вызывает сонливость, поэтому примерно через два часа после того, как мелатонин начинает выделяться, мы готовы ко сну. Утром, когда снова восходит солнце, уровень мелатонина падает, сигнализируя внутренним часам, что пора просыпаться.

Добавка может помочь при симптомах смены часовых поясов — расстройстве суточного биоритма в связи с дальними перелетами, а также от тревожности перед операциями.

В каких случаях он может помочь

У некоторых людей может быть низкий уровень мелатонина. Это может повлиять на их количество или качество сна, что приводит к употреблению специальных добавок.

Искусственную версию мелатонина часто принимают при кратковременных проблемах со сном или бессоннице. Исследования показывают, что добавка может быть полезна для людей с синдромом задержки фазы сна — они очень поздно засыпают и быстро просыпаются на следующий день.

Мелатонин используется для лечения проблем со сном у людей в возрасте 55 лет и старше. Иногда его назначают для лечения детей и предотвращения головной боли у взрослых.

Добавка может помочь при симптомах связанных с перелетами, а также от тревожности перед операциями. Мелатонин не стоит принимать беременным, женщинам во время кормления грудью и тем, у кого есть аутоиммунные заболевания, судорожный синдром или депрессия.

Можно создавать естественные условия для выработки мелатонина в организме:

▫️Приглушите свет перед сном.
▫️Прекратите пользоваться компьютером, смартфоном или планшетом. Синий и зеленый свет этих устройств может нейтрализовать действие мелатонина.
▫️При просмотре телевизора убедитесь, что находитесь от него на расстоянии не менее двух метров.
▫️Ложитесь спать в прохладной темной комнате.
▫️Ограничьте употребление кофеина после полудня.

Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, стоит прекратить использование добавки.

Если проблемы со сном продолжаются, стоит поговорить с врачом.
Если кажется, что мелатонин помогает, большинству людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #ЗОЖ #энгельс #здоровье #новыйвек

Что взять с собой на пикник? 🧺

Май - месяц первых пикников на природе. Чтобы отдых не испортило пищевое отравление, нужно соблюдать меры предосторожности.

Расскажем Вам что можно брать с собой на природу, а от чего лучше отказаться.

🔲 Можно брать:

▫️зелень
▫️овощи
▫️фрукты
▫️хлеб
▫️вода
▫️сухарики
▫️сыр
▫️маринованное мясо для шашлыка

🔳 Не стоит брать:

▪️копчености
▪️яйца
▪️торты, пирожные с кремом
▪️молочные продукты
▪️слишком сладкие напитки
▪️алкоголь

Посуда и руки должны быть чистыми❗️

Если нет возможности их помыть чистой водой, используйте антисептические салфетки и одноразовую посуду.

Также не забудьте про активное солнце, используйте солнцезащитный крем и отдыхайте в тени!

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #полезнознать #здоровье #энгельс #новыйвек

Внимание: Мышиная лихорадка 🐀

Мышиная лихорадка – второе название геморрагической лихорадки с почечным синдромом. Это инфекционное заболевание человека, возникающее после контакта с продуктами жизнедеятельности грызунов, являющихся переносчиками вируса.

❌Инкубационный период

После того как пациент получил заражение, первые признаки болезни могут проявиться через 4-46 дней. В среднем инкубационный период мышиной лихорадки составляет около 1 месяца.

Симптомы мышиной лихорадки:

🔻температура около 40 градусов
🔻интенсивные головные боли
🔻снижение артериального давления
🔻боли в глазах, расплывчатость зрения, светочувствительность
🔻редкий пульс
🔻появление покраснений на коже в зоне лица, шеи
🔻образование мелкой сыпи на боках, подмышках
🔻тошнота, рвота
🔻носовые кровотечения
🔻кровоизлияния глаз

Первые признаки мышиной лихорадки

Многие пациенты не обращают внимания на первые признаки мышиной лихорадки, поскольку они напоминают обыкновенную простуду или острое респираторное заболевание. Начало заболевания характеризуется резким повышением температуры, возникновением озноба, головных болей и общей слабости в теле. Помимо этого, может образоваться конъюнктивит, сыпь и покраснение кожи. Пациент на начальной стадии недуга, вызванного вирусом мышиной лихорадки, начинает чувствовать постоянную сухость во рту.

Часто первые проявления болезни носят менее острый характер, напоминая по симптомам небольшую простуду. В этом случае периодически возникает легкий кашель, общее недомогание, появляется сонливость. Если не обратиться к врачу за лечением, когда лихорадка только начинает развиваться, то она перейдет в более тяжелую форму, начиная стремительно прогрессировать.

Последствия мышиной лихорадки могут выражаться в следующих заболеваниях:

🔺пиелонефрите
🔺почечной недостаточности
🔺гломерулонефрите
🔺мочекислом диатезе

Прогноз заболевания будет благоприятным, если зараженный человек вовремя обратится в больницу. После проведенных обследований врач сможет установить правильный диагноз.

Снизить риск заражения вирусом поможет профилактика мышиной лихорадки. Поскольку передается недуг исключительно от животных, следует постараться избегать контакта с ними и продуктами их жизнедеятельности.

Берегите Свое здоровье!

#мышинаялихорадка #здоровье #энгельс #новыйвек