Публикации

Как еда влияет на наше психическое здоровье

Все знают, что питание влияет на нашу внешность, здоровье и самочувствие. Но мало кто понимает, что пища воздействует и на психику.
Многочисленные исследования, да и даже сам жизненный опыт столько раз нам это доказывал: еда по-разному влияет на нашу жизнь - изменяет такие показатели как настроение, активность, способность к концентрации внимания и многие другие. Так, например, с одних продуктов мы становимся бодрее, другие же, наоборот, помогают лучше заснуть. Низкое содержание сахара в крови запускает гормональный дисбаланс, и в связи с этим голодные люди становятся раздражительными и агрессивными. Правильное питание помогает достичь душевного равновесия, а также позитивно влияет на память и интеллект человека.
Так что же нужно есть, чтобы сохранить не только физическое, но и психическое здоровье? Какие продукты необходимы для нашего развития и прекрасного самоощущения?
1. Продукты животного происхождения особенно важны в питании маленьких детей на этапах формирования всех органов и систем, в том числе и мозга. Поэтому кормим своё чадо яйцами, мясом, молочными продуктами, которые содержат незаменимые аминокислоты - важный строительный материал для всего организма ребёнка.
2. Для улучшения способности к обучению, запоминанию новой информации едим говяжью печень, красное мясо, жирную рыбу, орехи, цельнозерновые сорта хлеба, свеклу и капусту.
3. Если жизненные силы на нуле и нужно срочно привести себя в тонус - выпейте стакан холодной воды, зелёный чай или мятный отвар, съешьте дольку чёрного шоколада, цитрусовые, овсянку с любыми ягодами - особенно "заряжают" малина, черника и голубика.
4. Заснуть помогут продукты, богатые белком - творог, мясо курицы, яйца, молоко; а также источник природных миорелаксантов - калия и магния - банан.
5. Ну и для поднятия настроения отлично подойдут те же бананы, авокадо, картофель и тёмный шоколад - эти продукты способствуют выработке эндорфинов - так называемых "гормонов счастья".
Вообще, сбалансированное вкусное питание помогает сохранять не только физическое, но и психическое здоровье. Поэтому готовьте дома, не истязайте себя диетами, употребляйте в пищу качественные и свежие продукты - и будьте здоровы!

Синдром эмоционального выгорания.
Термин синдром эмоционального выгорания (СЭМ) был предложен в 1974г. американским психиатром Фрейденбергом. СЭМ – это реакция организма на продолжительное воздействие профессиональных стрессов на рабочем месте. Он влечет за собой утрату эмоциональной, когнитивной и физической функций человека, а вместе с этим умственное, физическое истощение, и неудовлетворенность своей работой. Какие же профессии находятся под прицелом в первую очередь? На вершине пирамиды находятся медицинские работники. Далее: учителя, психологи, социальные работники, пожарные, спасатели, работники правоохранительных органов. Завершают пирамиду менеджеры, также не стоит забывать и о домохозяйках, завершающих цепочку.
Причины возникновения СЭМ делятся на две большие группы. 1) Индивидуальные. В них заключены особенности личности, структура взаимоотношений на работе и семье, жизненные ценности, убеждения и характер поставленных целей перед собой. 2) Ситуационные. Эта группа отражает служебные обязанности, степень нагрузки, понимание конечной цели проделанной работы.
Выделяют три стадии синдрома. 1) Эмоциональное истощение. Оно проявляется снижением сил, эмоционального фона. На данном этапе может появиться ощущение пустоты и ненужности, равнодушия к своей работе и даже к окружающей вас жизни - это первая попытка вашего организма достучаться до вас, и дать вам понять, что необходимо что-то менять. 2) Изменение взаимоотношения с окружающим миром. Вторым звоночком, поступающим от вашего организма, является: деформация межличностных отношений. Отмечается раздражение при работе с коллегами и клиентами, а также снижение интереса к общению. 3) Это редукция личностных изменений. На этой стадии происходит снижение самооценки (возникает чувство ненужности, никчемности, негативного отношения к себе).
В структуру СЭМ входит пять групп симптомов. Физические (утомление, усталость, изменения в весе, нарушения сна, тошнота, головокружение, головная боль, изменения артериального давления), эмоциональные (тревога, беспокойство, раздражительность, безразличие), поведенческие (усталость, изменение аппетита, снижение физической нагрузки, употребление алкоголя, наркотических веществ), интеллектуальные (отсутствие интереса работе, поиску новых подходов для решения задач), социальные (изменения взаимоотношений не только на работе, но и в кругу семьи, друзей, уменьшение интереса к развлечениям, проведению досуга, своему хобби).
Если вы замечаете подобные изменения, то первое, что необходимо сделать – это разгрузить себя. Попробуйте поменять распорядок дня, займитесь чем-то новым, вовлекитесь в новый процесс, не загоняйте себя в рамки и не отгораживайтесь от окружающего мира, дайте отдых своему организму. Но если вы чувствуете, что решить данную проблему самостоятельно не сможете, обязательно обратитесь к врачу. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью, ведь ваше здоровье в ваших руках.Синдром эмоционального выгорания.
Термин синдром эмоционального выгорания (СЭМ) был предложен в 1974г. американским психиатром Фрейденбергом. СЭМ – это реакция организма на продолжительное воздействие профессиональных стрессов на рабочем месте. Он влечет за собой утрату эмоциональной, когнитивной и физической функций человека, а вместе с этим умственное, физическое истощение, и неудовлетворенность своей работой. Какие же профессии находятся под прицелом в первую очередь? На вершине пирамиды находятся медицинские работники. Далее: учителя, психологи, социальные работники, пожарные, спасатели, работники правоохранительных органов. Завершают пирамиду менеджеры, также не стоит забывать и о домохозяйках, завершающих цепочку.
Причины возникновения СЭМ делятся на две большие группы. 1) Индивидуальные. В них заключены особенности личности, структура взаимоотношений на работе и семье, жизненные ценности, убеждения и характер поставленных целей перед собой. 2) Ситуационные. Эта группа отражает служебные обязанности, степень нагрузки, понимание конечной цели проделанной работы.
Выделяют три стадии синдрома. 1) Эмоциональное истощение. Оно проявляется снижением сил, эмоционального фона. На данном этапе может появиться ощущение пустоты и ненужности, равнодушия к своей работе и даже к окружающей вас жизни - это первая попытка вашего организма достучаться до вас, и дать вам понять, что необходимо что-то менять. 2) Изменение взаимоотношения с окружающим миром. Вторым звоночком, поступающим от вашего организма, является: деформация межличностных отношений. Отмечается раздражение при работе с коллегами и клиентами, а также снижение интереса к общению. 3) Это редукция личностных изменений. На этой стадии происходит снижение самооценки (возникает чувство ненужности, никчемности, негативного отношения к себе).
В структуру СЭМ входит пять групп симптомов. Физические (утомление, усталость, изменения в весе, нарушения сна, тошнота, головокружение, головная боль, изменения артериального давления), эмоциональные (тревога, беспокойство, раздражительность, безразличие), поведенческие (усталость, изменение аппетита, снижение физической нагрузки, употребление алкоголя, наркотических веществ), интеллектуальные (отсутствие интереса работе, поиску новых подходов для решения задач), социальные (изменения взаимоотношений не только на работе, но и в кругу семьи, друзей, уменьшение интереса к развлечениям, проведению досуга, своему хобби).
Если вы замечаете подобные изменения, то первое, что необходимо сделать – это разгрузить себя. Попробуйте поменять распорядок дня, займитесь чем-то новым, вовлекитесь в новый процесс, не загоняйте себя в рамки и не отгораживайтесь от окружающего мира, дайте отдых своему организму. Но если вы чувствуете, что решить данную проблему самостоятельно не сможете, обязательно обратитесь к врачу. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью, ведь ваше здоровье в ваших руках.

В 2019 году Союз охраны психического здоровья стал соучредителем учебного центра для медицинских работников АНО ДПО «Научно-образовательный центр современных медицинских технологий».

Учебный центр создает образовательные курсы для медицинских работников различных специальностей (в том числе в рамках НМО), с акцентом на дистанционное обучение с эксклюзивным контентом, который создается и пишется специально для центра.

Работа центра базируется на принципах доказательной медицины. В социальных сетях Вы можете присоединиться к проекту "Образование | Доказательная медицина" и читать последние новости в сфере медицины, разъяснения от юриста на тему НМО и аккредитации медицинских работников, а также поучаствовать в создании качественного контента для обучения по интересующей Вас специальности. Для этого надо подписаться на удобные для Вас соцсети учебного центра, заполнить форму-опросник в шапке профиля. Бонусом Вы получите скидку на курсы центра.

Присоединяйтесь к нашему новому проекту, будьте в курсе последних тенденций в сфере здравоохранении и доказательной медицине.

Инстаграмм: https://www.instagram.com/rosmededucation/
Группа вконтакте: https://vk.com/rosmededucation
Фейсбук: https://www.facebook.com/rosmededucation
Группа в Телеграмм: https://t.me/rosmededucation