Сегодня о сохранении душевного комфорта расскажет наш медицинский психолог Светлана Сергеевна Фролова.
Состояние стресса сопровождает нас в обычной жизни, избежать его полностью не получится, более того, это естественная реакция организма на события, выходящие из рамок обыденности. Но когда напряжение застает врасплох, хочется иметь навык, который позволит оставаться продуктивным в общем ритме и насыщенности жизни.
Выделяют два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс — «позитивный» стресс, стресс-стимулятор. Он активизирует — помогает быстрее принимать решения, повышает продуктивность, порождает креативные идеи, человек легко адаптируется к изменениям и получает от них заряд энергии и удовлетворение процессом.
Дистресс — это негативный тип стресса. Он тормозит, дезадаптирует человека, выбивает его «из колеи», ослабляет физическое и психическое здоровье.
Говоря о противостоянии стрессу, мы подразумеваем именно дистресс.
В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными: одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем.
На дистресс указывают такие симптомы:
🔻беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники, раздражительность и капризность, эмоциональный упадок, печаль, тоска, снижение самооценки, завышение требований к себе, отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение, постоянное напряжение, сложности с расслаблением.
🔻нарушение сна;
🔻тремор мышц (дергаются глаз, щека, уголок рта, дрожат пальцы);
🔻потребность в изменении состояния сознания (не хочется просыпаться, или есть желание подолгу смотреть телевизор, пролистывать ленту соц. сетей, играть в компьютерную игру, употреблять вещества, которые помогают изменить сознание, например алкоголь);
🔻дисфункции разных систем организма (чувствуется общее недомогание, пропадает аппетит, повышается раздражительность, снижается либидо, простудные заболевания случаются чаще, чем раз в полгода);
Исходя из того, что все люди разные, нет и какого-то единого универсального способа борьбы со стрессом, и то, что подходит одному, для другого может оказаться неэффективным. Но все же есть несколько методов, которыми с успехом может пользоваться любой человек:
🔹Устранение причин стресса. Причины стресса зачастую не так очевидны, но все же в подавляющем большинстве ситуаций можно отыскать источник стресса.
🔹Изменение отношения. Если причина стресса не зависит от вас и устранить ее невозможно, попробуйте поменять свое отношение к ситуации.
🔹Решение проблемы. Если вы понимаете, что можете что-то предпринять, не откладывайте дела, а начните прямо сейчас направлять силы на решение проблемы.
🔹Переключение внимания. Не полезно зацикливаться на проблеме, вызывающей стресс. Полезно отвлекаться и переключаться на что-то положительное.
🔹Физическая активность. Учитывая то, что для преодоления стресса организм мобилизует все силы и производит большое количество адреналина, его нужно «сжигать».
🔹Релаксация. Этот метод предполагает физическое расслабление и достижение состояния психоэмоционального покоя. Хороший способ расслабления – отдых под спокойную музыку, медитации.
🔹Дыхательная гимнастика. Вот пример такого упражнения: сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
🔹Плач. Естественная и самая продуктивная реакция здорового организма на нездоровую ситуацию.
☝🏻 В случаях, когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Наши специалисты, опытные и высококвалифицированные, медицинские психологи помогут разобраться в причинах стресса и найти оптимальные пути его преодоления.
Обращайтесь по телефону
☎️ 22-13-53
Состояние стресса сопровождает нас в обычной жизни, избежать его полностью не получится, более того, это естественная реакция организма на события, выходящие из рамок обыденности. Но когда напряжение застает врасплох, хочется иметь навык, который позволит оставаться продуктивным в общем ритме и насыщенности жизни.
Выделяют два вида стресса: эустресс и дистресс. Эустресс — «позитивный» стресс, стресс-стимулятор. Он активизирует — помогает быстрее принимать решения, повышает продуктивность, порождает креативные идеи, человек легко адаптируется к изменениям и получает от них заряд энергии и удовлетворение процессом.
Дистресс — это негативный тип стресса. Он тормозит, дезадаптирует человека, выбивает его «из колеи», ослабляет физическое и психическое здоровье.
Говоря о противостоянии стрессу, мы подразумеваем именно дистресс.
В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными: одни люди разрушают себя, другие — других, третьи бегут от проблем.
На дистресс указывают такие симптомы:
🔻беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники, раздражительность и капризность, эмоциональный упадок, печаль, тоска, снижение самооценки, завышение требований к себе, отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение, постоянное напряжение, сложности с расслаблением.
🔻нарушение сна;
🔻тремор мышц (дергаются глаз, щека, уголок рта, дрожат пальцы);
🔻потребность в изменении состояния сознания (не хочется просыпаться, или есть желание подолгу смотреть телевизор, пролистывать ленту соц. сетей, играть в компьютерную игру, употреблять вещества, которые помогают изменить сознание, например алкоголь);
🔻дисфункции разных систем организма (чувствуется общее недомогание, пропадает аппетит, повышается раздражительность, снижается либидо, простудные заболевания случаются чаще, чем раз в полгода);
Исходя из того, что все люди разные, нет и какого-то единого универсального способа борьбы со стрессом, и то, что подходит одному, для другого может оказаться неэффективным. Но все же есть несколько методов, которыми с успехом может пользоваться любой человек:
🔹Устранение причин стресса. Причины стресса зачастую не так очевидны, но все же в подавляющем большинстве ситуаций можно отыскать источник стресса.
🔹Изменение отношения. Если причина стресса не зависит от вас и устранить ее невозможно, попробуйте поменять свое отношение к ситуации.
🔹Решение проблемы. Если вы понимаете, что можете что-то предпринять, не откладывайте дела, а начните прямо сейчас направлять силы на решение проблемы.
🔹Переключение внимания. Не полезно зацикливаться на проблеме, вызывающей стресс. Полезно отвлекаться и переключаться на что-то положительное.
🔹Физическая активность. Учитывая то, что для преодоления стресса организм мобилизует все силы и производит большое количество адреналина, его нужно «сжигать».
🔹Релаксация. Этот метод предполагает физическое расслабление и достижение состояния психоэмоционального покоя. Хороший способ расслабления – отдых под спокойную музыку, медитации.
🔹Дыхательная гимнастика. Вот пример такого упражнения: сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться, напротив: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант — сперва успокоиться, а затем взбодриться.
🔹Плач. Естественная и самая продуктивная реакция здорового организма на нездоровую ситуацию.
☝🏻 В случаях, когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, следует обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Наши специалисты, опытные и высококвалифицированные, медицинские психологи помогут разобраться в причинах стресса и найти оптимальные пути его преодоления.
Обращайтесь по телефону
☎️ 22-13-53
Источник: https://vk.com/wall-209408578_522
Пост №5944, опубликован 1 ноя 2023
