Публикации

10 советов как правильно питаться в праздничные дни

Новогодние праздники для многих людей – это время гастрономической вседозволенности. Главный вопрос – как удержаться от переедания и, вместе с тем, побаловать себя вкусностями, в которые вложено много стараний и души.

Совет 1. Придерживаться дробного режима питания – маленькими порциями через каждые 2-3 часа. Это позволит всегда оставаться сытыми и избежать переедания.

Совет 2. Начинать очередное новогоднее застолье необходимо со свежих овощей и зелени, они содержат клетчатку, благодаря чему утоляют голод и помогают усвоить тяжелую пищу. К овощам можно добавить белки – нежирные сорта мяса, рыбу, индейку или курицу, приготовленные на гриле или запеченные в духовке, вместо аналогичных жареных блюд.

Совет 3. Заменить майонез в салатах различными соусами на основе натурального йогурта, сметаны, оливкового масла или кефира. Можно приготовить домашний майонез.

Совет 4. Колбасные изделия лучше заменить на домашнюю ветчину и буженину из куриной грудки или говядины.

Совет 5. Ограничить употребление различных солений, маринадов и копченостей, продуктов, содержащих консерванты, так как они удерживают жидкость в организме и препятствуют выводу токсинов.

Совет 6. Алкогольные напитки лучше не пить! Ну или по крайней мере употреблять в меру и не смешивать.

Совет 7. На новогоднем столе должно быть достаточное количество негазированной минеральной воды, морсов, несладких компотов и соков. Исключить сладкие газированные напитки, лимонады и нектары.

Совет 8. Ферментные препараты принятые во время застолья облегчат переваривание пищи.

Совет 9. Необходимо не забывать про умеренную физическую нагрузку. Это могут быть и танцы и прогулка на свежем воздухе.

Совет 10. Относитесь бережно и ответственно к своему здоровью!

График работы врачей диспансерного отделения на январь месяц 2024.

Катание на санках, ледянках, коньках или ватрушках — любимое развлечение зимой

Но такие катания могут обернуться ушибами, переломами, растяжениями и вывихами. Нередко подобные травмы у детей — недосмотр взрослых, катание в необорудованных местах, нарушение техники безопасности. Задача взрослых — самим соблюдать правила и научить этому детей.
⠀
С чем ещё ассоциируется зима? Конечно с катанием на коньках, лыжах, санках и плюшках. И всё это очень травмоопасно: падения, ушибы, порезы и другие неприятности.
⠀
Как избежать проблем?
1. Не ходите на каток/горку пьяными. Мы уже разбирали, как это опасно.
⠀
2. Соблюдайте правила, установленные организаторами катка, склона, лыжни и т.д.
⠀
3. Используйте только качественный инвентарь.
⠀
4. Оценивайте опасность и избегайте столкновений с другими людьми.
⠀
5. Избегайте опасных мест: горки вблизи водоемов и дорог, катки на неокрепшем льду озера.
⠀
6. Категорически пресекайте баловство и столкновения на горках.
⠀
Кстати
Одним из самых опасных развлечений является катание на плюшках. Даже взрослый не может нормально управлять «бубликом». А из-за особой формы вылезти из инвентаря сложно, что становится проблемой в экстренных ситуациях. Старые добрые санки всё ещё безопасней.

Новый год — это долгожданный праздник, наполненный добром и сказкой. Но есть и тёмная сторона праздника, о ней и рассказывает главный психолог ГУЗ ОКПБ Святой Софии Екатерина Юрьевна Кузьмичева.

Существует такое понятие как "праздничная депрессия" или "праздничная меланхолия" - чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января. Она может проявляться изменением аппетита или веса, режима сна; подавленным или раздражительным настроением; трудностями с концентрацией; чувством вины, напряжения, беспокойства или тревоги; ощущением усталости выше обычного уровня; потерей удовольствия от занятий привычными делами.
Чтобы легче перенести праздники, следует соблюдать следующие рекомендации:
- употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
- проводите время на свежем воздухе;
- регулярно занимайтесь спортом;
- научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках;
- читайте книги — доказано, что они способны улучшать настроение;
- найдите время для себя;
- снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.
Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.
Следует также отличать состояние "праздничной депрессии" от сезонного аффективного расстройства, если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния. С Наступающим 2024 годом! И будьте здоровы!

Болеть или работать?
Многие из нас настолько увлечены делами, что забывают о своем здоровье. Мало ли, простуда? Разве насморк – повод для паузы?
У врачей на этот счет свое мнение

#ГУЗБПТД