В России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во всем мире они считаются основной причиной смертности населения.
❗️Люди зачастую игнорируют тревожные симптомы, и не обращают внимание на возможные проблемы с сердцем и сосудами❗️
❗️Однако, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, изменив образ жизни.
По мнению медицинского сообщества, в основе профилактики и лечения болезней сердца и сосудов лежат принципы ЗОЖ.
✅Прежде всего, речь идет о правильном питании, умеренной физической активности, проведении профилактических обследований и скрининговых осмотров с целью своевременного выявления болезней, а также об отказе от вредных привычек, таких, как злоупотребление алкоголем и курение.
✅Последнее вообще называют катастрофой для сердца. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, а также учащению ритма сердечных сокращений.
🥑Состав ежедневного рациона значительно влияет на состояние сосудов и сердца. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни, а также других опасных недугов.
❗️Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови.
➡️Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, способствует развитию артериальной гипертензии.
В свою очередь гипертония, способствует развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут закончиться инвалидностью или смертью.
❗️Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо; кондитерский жир; сахар и продукты с ним; куриные яйца (не более 1-2 в неделю).
Приветствуется потребление большого количества овощей и фруктов (не меньше 400 граммов в сутки).
☀️Диета также подразумевает сокращение в рационе количества кондитерских изделий и животных жиров, добавление рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов.
❗️Также рекомендуется сократить потребление поваренной соли – норма составляет не более 5 граммов в день.
Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо бороться с лишним весом.
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление.
Наиболее эффективный метод избавления от лишних килограммов – занятия физкультурой. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.
❗️Важно регулярно следить за уровнем артериального давления, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Измерение необходимо проводить утром и вечером, по два раза с двухминутным перерывом и ориентироваться на средние числа.
➡️При повышенном давлении (140/90 и выше) необходимо обратиться к врачу в поликлинику по месту прикрепления.
Источник: https://vk.com/wall-145188273_2186
Пост
№3492, опубликован
10 авг 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно