Сон. Как спать правильно? 🛌

Сон — наш главный поставщик хорошего самочувствия, качественного отдыха и отличного настроения. Его нарушение может приводить к набору веса, проблемам с эндокринной и иммунной системами и даже депрессии.

Как же достичь этого глубокого, достаточного сна? Несколько простых корректировок в привычках и поведении помогут изменить ситуацию.

◽ Продолжительность сна
Спите столько, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Слишком долгий сон получается прерывистым и поверхностным

◽ Пробуждение
Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю, включая выходные. Такой подход автоматически приводит к нормализации сна

◽ Температура
Обеспечьте идеальную температуру в спальне.
Жара или холод могут нарушить сон. Проветрите помещение перед сном

◽ Вредные привычки
Никотин и алкоголь действительно нарушают сон и расшатывают нервную систему

◽ Спокойствие
Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть

◽ Еда перед сном
И голод, и полный желудок могут нарушить сон.
Лёгкий вечерний перекус поможет засыпанию

◽ Раздражители
Изолируйте свою спальню от шума и света: уберите подальше тикающие часы и зарядки с горящими индикаторами

◽ Физические нагрузки
Ежедневные небольшие физические упражнения утром или в начале дня улучшают сон

Берегите Свое здоровье!

#здоровье #энгельс #новыйвек