Как перестать есть много сладкого? 🍭

Сахар — быстрый углевод, который моментально восполняет запасы потраченной энергии. В этот момент в мозгу активизируется система вознаграждения: начинается выработка дофамина. Получается, что сладкое — это простой источник счастья, который всегда под рукой.

Так почему же после съеденном кусочке торта нам хочется еще и еще? 🍰

❕Разберем основные причины

🍬Голод
Если вы не завтракаете или не успели пообедать, самый быстрый способ восполнить энергию - попить чай с пирожным или перекусить шоколадным батончиком.
Что делать: не пропускайте завтрак, пейте больше воды и ешьте больше овощей, фруктов, зерновых

🍬 Спорт
Во время фитнеса организм активно тратит энергию, поэтому часто после тренировки ощущается сильный голод.
Что делать: если вы тренируетесь или ведёте активный образ жизни, важно не только помнить о калориях, но и потреблять достаточно белков, углеводов и жиров. После тренировки будет хорошо перекусить чем-то белковым: творогом, салатом с тунцом, рыбой или курицей

🍬 Искусственные подсластители
Заменители сахара не восполняют то количество энергии, которое даёт нам сладкое. Соответственно, сладкого по-прежнему хочется.
Что делать: не переходите на сахарозаменители, лучше постарайтесь сократить количество сладостей и сахара в рационе

🍬 Стресс
При напряжённой работе, интенсивной учёбе и недосыпе организм испытывает стресс. Из-за этого повышается уровень грелина - гормона, который отвечает за аппетит.
Что делать: найдите свой способ борьбы со стрессом. Это могут быть йога, бег, дыхательные практики, расслабляющие ванны. Уделите внимание качеству сна и закрывайте задачи заранее, до дедлайна

🍬 Усталость
Желание перехватить сладкого может быть признаком усталости и нехватки энергии.
Что делать: старайтесь периодически отвлекаться от задач и отдыхать, чередуйте физическую и умственную активность и, конечно, не забывайте про еду

🍬 Серотонин
При ПМС, депрессии и отказе от курения меняется синтез серотонина, гормона счастья. Настроение ухудшается или может стать просто неустойчивым.
Что делать: уделяйте внимание питанию - ешьте больше овошей и фруктов. Высыпайтесь. Также при переменчивом настроении хорошо заручиться поддержкой близких

🍬 Компульсивное
переедание
Это пищевое поведение, при котором человек не может контролировать своё питание: ест много сладкой и калорийной пищи. Часто делает это скрытно из-за угрызений совести.
Что делать: над таким нарушением пищевого поведения лучше работать вместе с психологом

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни
#правильноепитание #здоровье #энгельс #новыйвек