Рекомендации для сохранения здоровья головного мозга

Спите достаточно и позаботьтесь о качестве сна
🕰️ Отправляйтесь в кровать в одно и то же время даже в выходные.
🌚 Обеспечьте в комнате тишину, прохладу и затемнение, при необходимости используйте беруши и маску для сна.
📵 Уберите электронные девайсы за час до сна. Синий свет экранов нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

Ешьте продукты, полезные для мозга
🥦 Зелёные овощи
🫐 Ягоды
🌰 Орехи
🐟 Рыба
☝🏻 Следует отказаться от частого употребления жирного мяса и продуктов с трансжирами — маргарина, фастфуда, покупных сладостей и выпечки.

Занимайтесь спортом
🏃🏻‍♀️🏓🚴🏻 Физическая активность улучшает память и внимание. Стремитесь выполнять предписания ВОЗ: 150–300 минут лёгкой активности или 75–150 минут более интенсивных нагрузок в неделю. К первому варианту относятся, например, ходьба и работа по дому; ко второму — бег, групповые фитнес-занятия и другое кардио.

Постоянно учитесь чему-то новому
🎨📚 Когда вы осваиваете новую для себя задачу, увеличивается активность в областях коры головного мозга, ответственных за когнитивный контроль.
Чтобы спровоцировать расширение сети нейронных связей, нужно либо выбрать ещё незнакомое дело, либо поднять планку для старого. Выберите любое достаточно сложное и незнакомое вам занятие, которое сможете практиковать регулярно.

Боритесь со стрессом
🔹Регулярно выполняйте физические упражнения. Заведите привычку гулять минимум 30 минут в день.
🔹Попробуйте программы релаксации и дыхательных упражнений.
🔹Научитесь откладывать задачи, чтобы не перегружать себя.
🔹Не пренебрегайте общением и рассказывайте о стрессе, просите помощи у друзей и семьи.
🔹Если у вас наблюдаются симптомы депрессии или тревожности обязательно обратитесь к врачу-психиатру.

Берегите голову
🤕 Удары по голове, мелкие сотрясения, которые остаются проигнорированными или незамеченными, могут стать причиной развитие когнитивных нарушений.