В России проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Во всем мире они считаются основной причиной смертности населения.

❗️Люди зачастую игнорируют тревожные симптомы, и не обращают внимание на возможные проблемы с сердцем и сосудами❗️

❗️Однако, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, изменив образ жизни.

По мнению медицинского сообщества, в основе профилактики и лечения болезней сердца и сосудов лежат принципы ЗОЖ.

✅Прежде всего, речь идет о правильном питании, умеренной физической активности, проведении профилактических обследований и скрининговых осмотров с целью своевременного выявления болезней, а также об отказе от вредных привычек, таких, как злоупотребление алкоголем и курение.

✅Последнее вообще называют катастрофой для сердца. Курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови, а также учащению ритма сердечных сокращений.

🥑Состав ежедневного рациона значительно влияет на состояние сосудов и сердца. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни, а также других опасных недугов.

❗️Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови.

➡️Происходит сужение просвета сосудов, приводя к их износу. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, способствует развитию артериальной гипертензии.

В свою очередь гипертония, способствует развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут закончиться инвалидностью или смертью.

❗️Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо; кондитерский жир; сахар и продукты с ним; куриные яйца (не более 1-2 в неделю).

Приветствуется потребление большого количества овощей и фруктов (не меньше 400 граммов в сутки).

☀️Диета также подразумевает сокращение в рационе количества кондитерских изделий и животных жиров, добавление рыбы и морепродуктов, растительных масел и орехов.

❗️Также рекомендуется сократить потребление поваренной соли – норма составляет не более 5 граммов в день.

Кроме того, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо бороться с лишним весом.

Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать артериальное давление.

Наиболее эффективный метод избавления от лишних килограммов – занятия физкультурой. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна активность не менее 150 минут в неделю.

❗️Важно регулярно следить за уровнем артериального давления, особенно при наличии факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Измерение необходимо проводить утром и вечером, по два раза с двухминутным перерывом и ориентироваться на средние числа.

➡️При повышенном давлении (140/90 и выше) необходимо обратиться к врачу в поликлинику по месту прикрепления.