7 – 13 Августа проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
− К числу самых неблагоприятных рисков для сердца и сосудов относятся наследственный фактор, а также курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.
− Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и
злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму переферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
− Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких
показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
− Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужна
активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют и снижению веса. Ожирение – еще один существенный фактор риска возникновения ССЗ. Поддержание формы требует соблюдения
основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность. Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день. Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества
овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод. Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови. Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями. Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90– это повод обратиться к врачу.
10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Здоровое питание - сокращение жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, яиц, увеличение потребления морской рыбы, мяса птицы (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп, овощей, фруктов и ягод.
Борьба с лишним весом. Все люди должны следить за своим весом, при его повышении соблюдать низкокалорийную диету и заниматься физкультурой.
Борьба с гиподинамией. Пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта.
Отказ от вредных привычек. Отказ от курения, алкоголя, наркотиков, самостоятельно или с помощью специалиста.
Борьба со стрессом. Умение адекватно реагировать на ситуации, приятное общение, занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, хороший сон, музыка, релаксация -позволят снизить уровень стресса.
Самоконтроль АД. Ведение дневника по измерению уровня АД и регулярный прием назначенных врачом гипотензивных препаратов.
Систематическое профилактическое обследование. Всем лицам старше 30 лет необходимо контролировать уровень АД, а находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение АД необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации и проводить профилактические обследования (измерение АД, пульса, ЭКГ, Эхо-КГ, анализов крови и др.).
Регулярный контроль уровня холестерина в крови. Все лица, старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови.
Регулярный контроль уровня сахара в крови. После 40-45 лет необходимо ежегодно сдавать анализ крови на сахар.
Прием препаратов. Всем, находящимся в группе риска, с целью профилактики развития инфаркта миокарда, инсульта, необходимо принимать назначенные кардиологом препараты для снижения вязкости крови.
Будьте здоровы!