С 25 сентября по 01 октября – неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).
Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием
системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни. Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы начинается с обязательного условия существования человека - питания.
1. Здоровое питание.
Продукты, полезные для сердца и сосудов: морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо, кондитерский жир, быстрые углеводы.
2. Борьба с лишним весом.
Каждый лишний килограмм веса повышает АД на 1-2 мм рт. ст.
Показатели нормы: индекс массы тела (по Кетле) от18,5 до 25;
обхват талии — до 88 см у женщин, до 102 см у мужчин.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: показатель массы тела в килограммах разделить на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат: ИМТ = вес (кг): {рост (м)}2
3. Борьба с гиподинамией.
Физическая активность улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, укрепляет миокард и стенки сосудов, ускоряет выведение «вредного» холестерина, нормализует процессы обмена веществ.
4. Отказ от вредных привычек.
Токсические вещества повышают уровень «вредного» холестерина и уровень АД, вызывают нарушение ритма, учащают пульс. Если не получается самим избавиться от зависимости, то нужно обратиться к специалистам.
5. Борьба со стрессом.
Во время нервного напряжения повышается уровень адреналина, сердце начинает биться чаще, сосуды спазмируются, повышается АД, меняется ритм дыхания. Повышают стрессоустойчивость: релаксация, общение с природой, соблюдение режима труда и отдыха, положительные эмоции, приятная для Вас музыка и т.д.
6. Контроль уровня АД.
При уровне АД ниже 140/90 — 1 раз в год, в группе риска (возраст старше 50 лет, отягощенная наследственность, лишний вес, повышенный уровень холестерина и сахара крови, наличие вредных привычек) - 3 раза в год; если АД выше 140/90 - не реже 2 раз в месяц; если АД 180 /105 и выше — ежедневно.
Обязательно измерять АД если есть: головная боль, головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, «мушки» перед глазами, тяжесть или боли за грудиной или в области сердца.
7. Систематическое профилактическое обследование.
Включает: антропометрия, измерение АД, определение уровня холестерина, сахара крови и суммарного сердечно-сосудистого риска, флюорография, маммография, ЭКГ, исследование кала на скрытую кровь, консультация терапевта.
Будьте здоровы!