Мелатонин. Нужно ли принимать дополнительно? 😴

Что такое мелатонин

Мелатонин — гормон , который вырабатывается нашим организмом. Он регулирует цикл сна и бодрствования внутренних часов человека.

Мелатонин высвобождается, когда садится солнце. Это вызывает сонливость, поэтому примерно через два часа после того, как мелатонин начинает выделяться, мы готовы ко сну. Утром, когда снова восходит солнце, уровень мелатонина падает, сигнализируя внутренним часам, что пора просыпаться.

Добавка может помочь при симптомах смены часовых поясов — расстройстве суточного биоритма в связи с дальними перелетами, а также от тревожности перед операциями.

В каких случаях он может помочь

У некоторых людей может быть низкий уровень мелатонина. Это может повлиять на их количество или качество сна, что приводит к употреблению специальных добавок.

Искусственную версию мелатонина часто принимают при кратковременных проблемах со сном или бессоннице. Исследования показывают, что добавка может быть полезна для людей с синдромом задержки фазы сна — они очень поздно засыпают и быстро просыпаются на следующий день.

Мелатонин используется для лечения проблем со сном у людей в возрасте 55 лет и старше. Иногда его назначают для лечения детей и предотвращения головной боли у взрослых.

Добавка может помочь при симптомах связанных с перелетами, а также от тревожности перед операциями. Мелатонин не стоит принимать беременным, женщинам во время кормления грудью и тем, у кого есть аутоиммунные заболевания, судорожный синдром или депрессия.

Можно создавать естественные условия для выработки мелатонина в организме:

▫️Приглушите свет перед сном.
▫️Прекратите пользоваться компьютером, смартфоном или планшетом. Синий и зеленый свет этих устройств может нейтрализовать действие мелатонина.
▫️При просмотре телевизора убедитесь, что находитесь от него на расстоянии не менее двух метров.
▫️Ложитесь спать в прохладной темной комнате.
▫️Ограничьте употребление кофеина после полудня.

Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, стоит прекратить использование добавки.

Если проблемы со сном продолжаются, стоит поговорить с врачом.
Если кажется, что мелатонин помогает, большинству людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев.

Берегите Свое здоровье!

#здоровыйобразжизни #ЗОЖ #энгельс #здоровье #новыйвек