🍴Питание кормящей мамы.

Во время грудного вскармливания у кормящей мамы увеличивается потребность во всех пищевых веществах, поэтому калорийность ее ежедневного меню в этот период повышается. В меню должны быть представлены все группы продуктов: мясо🥩, крупы, овощи🥒, фрукты🍏 и т.д. Это могут быть кролик, индейка🍗, гречка, рис, овсянка, хлеб🍞, макаронные изделия🍜, овощи и фрукты с невысоким содержанием грубой клетчатки (кабачок🥒, цветная капуста🥦, тыква, яблоки🍏, груши🍐, ягоды🍒), кисломолочные напитки🍶. Из сладостей можно попробовать сухофрукты, зефир, пастилу🍡, варенье, сладкую домашнюю выпечку🍪.

И не забывайте про жидкость!🥛 Для полноценной лактации ежедневно требуется 2-2,5 л жидкости.

Постепенно меню при грудном вскармливании должно становиться более разнообразным:
-после 2 месяцев можно постепенно вводить в рацион морсы из шиповника, брусники или черники🥤, а также с осторожностью пробовать лук (может менять вкус грудного молока), орехи🌰 (возможна пищевая аллергия), неострые сыры🧀;

- после полугода вводятся бобовые, морепродукты🦐, фрукты🍎, говядина🥩, курица🍗, яркие овощи🍆, чеснок;

- после 12 месяцев питание становится почти обычным: под запретом остаются только вредные или потенциально опасные продукты (например, сырая рыба в суши🍣, алкогольные напитки🍷).